icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Кировское время
14:43
Пятница, 19 Июня
Рекламный баннер 990x90px top

Неделя тренировок: 10 отжиманий в день

10:38 18.06.2026 16+
Неделя тренировок: 10 отжиманий в день

Лето – лучшее время, чтобы вводить полезные привычки и укреплять свой организм! Принимайте нашу недельную акцию: 10 отжиманий в день. Это просто, не требует специального оборудования и подходит даже новичкам.

Почему это полезно?
укрепляются мышцы рук, плеч и груди
развивается выносливость
улучшается осанка
формируется привычка к регулярным тренировкам
повышается самодисциплина

Правила:
1. Выполняйте 10 отжиманий каждый день в течение недели.
2. Если сложно сделать 10 раз сразу — разделите на 2–3 подхода.
3. Следите за техникой:
• тело — прямая линия от головы до пяток
• ладони на ширине плеч
• локти сгибаются под углом ~ 45°
• опускайтесь до угла 90° в локтях, затем плавно выпрямляйте руки.
4. При необходимости используйте облегчённый вариант: отжимания с колен или от стены/скамьи.
5. Перед тренировкой — разминка: круговые движения плечами, вращения руками, наклоны, махи.
6. После отжиманий — лёгкая растяжка плеч и рук.

Выберите фиксированное время для отжиманий, отмечайте каждый выполненный день и привлекайте семью! При боли в суставах или дискомфорте — проконсультируйтесь с врачом.

Делитесь результатами в комментариях!
407

Оставить сообщение: